pompki na klatke

zastosowalem dzisiaj trening na klatke tzn : 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3b. Krzyzowanie linek 3-4 serie 10-12 [...]

[...] rozgrzewka 10x20 30x20 50x20 robocze 60x12 70x12 80x12 i jedna dodatkowo żeby pobudzić mocniej włókna 87x6 wyciskanie skos góra 50x12 60x12 70x8? (nie pamiętam ile już) pompki na poręczach 3 serie po 12, niepełny ruch, od samego dołu do połowy z reguły żeby klatke naciągnąć pompki z klaśnięciem 1 seria, bo partner wymiękł, a nie chciałem [...]

[...] 3.wyciskanie hantli lezac 4x10p 4.wyciskanie sztangi z przed klatki3x12p 5.SS:unoszenie ramion stojac + unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x12p --> ćwiczenia pull 6.pompki na poreczach w wersji na triceps 4x10p przysiad wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek leżąc prostowanie siedząc pompki triceposowe wspięcia na palce pull1 [...]

Witam serdecznie Kilka dni mnie nie było ale na siłowni wszystko w jaknajlepszym wypadku po za drobną kontuzją barku. Za mną trening czwartkowy trening pleców Wiosłowanie sztangą nachwytem 14x50, 12x60, 10x70, 6x80 Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz ( mega ) 12x20, 10x25, 8x30 Wiosłowanie sztangą jednorącz ( również mega) 12x20, 10x25, 8x30 [...]

[...] zdarza mi się wyciskać na ławce płaskiej stosuje te samą metodę. 4.Pompki na poręczach 3 serie na maxa lub Krzyżowanie linek w bramie 3 serie 12/10 powt. Czasami robię też pompki na poręczach jako drugie ćwiczenie po wyciskaniach, wtedy zazwyczaj robię 3 serie:10/8/6 ( 2 i 3 serie z dodatkowym ciężarem 20/30kg.) Zmieniony przez - GISZMAN w dniu [...]

[...] - max w 30 sek. 10*cc/19*cc/17*cc 3-5min odpoczynku i dalej: 5 min 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 8*8kg/7*9kg/6*10kg/5*11kg 1b. pompki 4x max, 2min damskie 10/9/9/8 2a. invert rows 4x 5, 2min 5/5/5/4 2b. wiosło hantla 4x 6-8 rampa, 2min 8*23kg/7*25kg/6*27kg/6*29kg MISKA: [...]

[...] - max w 30 sek. 17*cc/18*cc/19*cc 3-5min odpoczynku i dalej: 5 min 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 10*8kg/8*9kg/4*9kg/3*9kg 1b. pompki 4x max, 2min damskie 9/10/9/7 2a. invert rows 4x 5, 2min 5/5/5/5 2b. wiosło sztangą 4x 6-8 rampa, 2min 8*23kg/7*25kg/6*27kg/6*29kg UWAGI do treningu: -przysiad - [...]

[...] 18/16/16/18 3 min odpoczynku i dalej: 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min. 8*7kg/8*8kg/8*9kg/6*10kg 8*7kg/8*8kg/6,5*9kg/5*9kg 1b. pompki 4x max, 2min damskie. 10/8/8/5+3 9/7/7/7 2a. invert rows 4x 5, 2min. 4/5/5/5 5/5/5/4 2b. wiosło sztangą 4x 6-8 rampa, 2min. 6*28kg/7*29kg/7*30kg [...]

[...] bez obciążenia 15-20 powt. A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. 3-5min odpoczynku i dalej: 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 1b. pompki 4x max, 2min damskie 2a. invert rows 4x 5, 2min 2b. wiosło hantla 4x 6-8 rampa, 2min Dzień 2 Obwód 3-4x A1. MC romanian 4-6 powt. A2. snatch jednorącz 4-6 powt. [...]

[...] 5s 2.przysiad ze sztangą na barkach, progresja co serię, ilośc seri jak sam chciałeś 8-10 (czyli minimalnie 8powt, max 10, czy tam 12 jeśli chcsz, ja proponuje 10max) 3.pompki na poręczach/ w podporze tyłem/prostowanie do dołu 4-5s 4.uginanie na modlitewniku/stojąc wąsko/szeroko wg. uznania 4-5s spory ciężar, żeby się nie bawić w setki [...]

[...] w tej ostatniej serii na 101, więc szybko zdjąłem na 96 i chciałem zrobić ile się da ale wyszły tylko 3pow %-) w barkach trzeba zacząć dokładać ciężaru ale nie chce iść. pompki to już jak zawsze, triceps ma dosyć. rozpiętki tylko żeby rozciągnąć klatkę i nie mam zamiaru tu szaleć z ciężarem żeby zaraz nie wyszło rozpiętko-wyciskanie czy coś w [...]

Activlab Creatine Powder czy SFD PURE Creatine? Obie 500g. Mono to mono, bierz tańsze jakie cwiczenie lepiej zostawic w planie ławeczke płaską czy pompki na poręczach ? Jeśli chodzi ci o pompki na poręczach w wersji na klatkę to ja bym osobiście wolał zostawić płaską. Jeśli chodzi ci o pompki w wersji na triceps to nie rozumiem czemu albo chcesz [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 3 powt. - 10 serii Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (filmik): 12 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 45 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION [...]

więc tak, wczoraj był pierwszy trening z nowego planu-http://www.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html tak sobie ustaliłem w głowie, że musze to zrobić, przynajmniej zobaczyć moje odczucia po specjalizacji na klatkę+plecy, jak będzie dobrze następnie będą nogi:) Zobaczymy co z tego wyjdzie, plan bardzo intensywny, [...]

[...] jednak 5 serii na prostowaniu to za dużo jak dla mnie, po jednej serii był już tak napompiony że masakra, po 4 seriach był juz dość zmęczony i wiecej nie robiłem, pompki na poreczach ciezko szły ale to chyba też wina tego ze za duży ciężar nałożyłem w poprzednim cwiczeniu, no trudno. Za tydzien inaczej to wszystko rozplanuje. Trice [...]

1. jestem na 22 dniu ale były dni w których nie mogłem ćwiczyć i miałem przerwy po 1-2 dni w tygodniu i teraz nie wiem czy mam dalej kontynuować ćwiczenia czy zacząć od początku? jeżeli mam zacząć to dlaczego tzn. co bedzie jeżeli będę kontynuował? ZALEZY ILE TYCH PRZERW BYLO, W A6W NIE CHODZI TYLE O POJEDYNCZE DNI A O CALY CYKL MA ON TRWAC [...]

na klatkę spokojnie możesz robić coś trudniejszego niż zwykłe pompki. nie musisz czekać z dołączeniem dipów. spokojnie możesz robić dipy, pompki z nogami wyżej i zwykłe pompki na 3 podparciach. a ze sztangielkami rozpiętki.

[...] serie 4 SERIE: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 powt. + podciąganie na drążku 6-8 powt. 4 SERIE: Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 12 powt. + pompki na poręczach 12 powt. 3 SERIE: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10 powt. + rozpiętki na maszynie 12 powt. 3 SERIE: Face Pull 12 powt + krzyżowanie linek w [...]

[...] kubełek lodów jak dawniej o smaku słony karmel - dla mnie były zdecydowanie za słodkie, drugi raz już ich nie wezmę dobra to teraz wczorajsza wypiska ŁAPY 1a. Odwrotne pompki R6 + 2 serie regresu 6x20kg / 6x40kg / 6x60kg / 6x80kg / 16x62,5kg / 18x47,5kg 6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 20x72,5kg / 25x55kg 6xCC / 6x25kg / 6x50kg / 6x70kg [...]

[...] bo uwzglednia moje priorytety i sklada sie z moich ulubionych cwiczen to: plan A: przysiady wspiecia na palce wyciskanie na płaskiej podciagania na drazku soldier press/push press szrugsy plan B: martwy ciag sumo wspiecia na palce dips(pompki na poreczach) wiosłowanie(wersja yates rows) soldier press/push press wznosy w opadzie(tył barków)